ی

 

 

ی 1440 ی .30 ی ی Ȑی.

 

 

 
 

                

 

       Ґ ѐ                        Ґ ѐ یی ی

 

      یی ی ی Ґی ی ϡ ی

 

  ی !

   

    (  ی ) یی ی ی ی .

 

  یی ی ی   ی ی ی. ی   ی ی

 

  ی ی ϡ ی . ی ی ی ϡ ی

 

  ی ی یی ی ϡ ی .

 

  یی 8 20 ( 3.5 9ی )  ی 2 ی ی ی

 

 ی . ی ی ی ѐ ی ی ی . ی

 

 ی یی ی ی ی .

 

   ی ی ی

 

    ی ی یی ی ی

    

   ی ی ی یی ی ی Ͽ

 

   ی ی ی ی یʿ

 

   ی ی ی ی Ͽ

 

     ...........

 

    ی 

 

   ی ی ی ی ی ی ی ȁ. ی ی

 

  ی ʐی ی ی ی ی ی ی .  ی ی

 

   یی ی ی.

 

 

   ی ی  ی

 

  ی یی ی ی ی ی .

 

  ی ی ی ی юی ی . ی ی

 

 ی  ی Әی ی . ی ی ی Ԙی ی ی

 

 ی ی .  ی ی ی یی ʡ ی .

 

 

  

   

    ی ی ی ی یی ی .

 

  ϐی    یی(ی) ʘ ǐی ی . ی

 

  ی ی ی ی یϡ   ی.

 

  ی ی ی ی ی ی یی. ی یی یϡ ی ی

 

  ی.

 

   ی ی ی یی ی

 

 ی ی ی.

 

  یی ی یʡ ی ǎ ǎ

 

  . ی ی یϡ ی یی ی ی

 

  ی ی.

 

   ی 6 ی

 

   ی ی ی ی ی ی یی!

 

   ی ی

 

   ی - ی

 

   یی ی ( یی ی )

 

   ی ی

 

    ی

 

   ی ی

 

  :ǐс ی  یی ی ی ی Ԙ  یϡ ی ی یی ǡ

 

    Ԙ ی ی.

 

   ی ی ی ی ی ی ی

 

    ی یϡ ی.  ی 6 8 ی ی .

 

  ی ی ǎی ی ی ی ی

 

  ϡ ǐ یی  ی   ی ی ی ی یی

 

  یی. ی ی ی ی ی ی ی ی .

 

  ی  ی ی ی :

 

  یی ی ی یی ی ی ی (

 

   ...) ی یی ی ی Ԙ ی ی ی ی Ԙ ی ی

 

  ی ی ی .

 

  ی ی Ԙی ی ѐ ی ی . (

 

    ی Ԙ ی) ی ی ی ی. 

 

  ی ی ی ی ی ی ԡ ی ی. ی

 

  ی یϡ ی.

 

   ی

 

  ǐ ی (ی ) یϡ یی ی ی ی

 

 ی ی یϡ ی ی Ԙی ی ی . ی

 

 ی ی ی ی ی ی.

 

  ی ی (ی)

 

  ی ی ی . ی یی ی Ԙ

 

  ی ی ی ی یی. یی ی یی ی ی ی

 

  یی ی ی ی ی ی

 

  ی ی ی Ͽ ی Șѐیی ی ی ی

 

  ی ǐ یی ی Ȑی. ی   ј ی   ی

 

 ی. ی ی ی ی. ی ʘ ی ی یی

 

  یی. ی ی ی ی ی ی ی ی

 

 ی. ی ی ی یی ی ی ی ی  یی.   

 

 


  ی ی 

 

  ی ی یی یی   

 

     Ԙی  

 

  ی Ԙی ی ѐ ی ی .

 

 
  • ی ی ی ی ԡ   ی ی Ȑی ی ی ی Ȑی

    ی یی ی Ȑی
    Ȑیی() Ԙ ی Ԙ ی ی ی ی

    ی 5 ی ی ی

       ی ی () Ԙ

       ѐی ی Ԙ یی .  

        5 ی ی ی 6 ی.

 

 ی ی ی .

ی   15-10 ی

  ȍی.

  ی ی 5 ʘ ی  ی ی

ی ی. 

 

   2 7

  ی ی Ԙی      ی. ی ی ی  ی ی . ی ی ی ی یی ی ی ی . یی ی ی ѐ یی ی

  ی . ی ی ی ی ی ǁی یی ی ی .

 

 

ی : ی 5 ی ی Ӂ 5-3 ی ی ی ...

  10 5-3 ی ی ی . Ӂ ی 100-50 ʘ ی .

 ی : ی ی Ӂ ی ی . ی ǘ ی

 ی ی ی.  ی ی ی  ی 100 ی ی .

 

  

 ی Ԙی ی ی ی . ی ی ی ی .

 
 

Gently flatten the small your back against the floor.

Repeat 4 - 6 times.

Ҙ ی ی ی ی ی

  • () Ȑیی ی  
              Ԙ ی
    ی ی ȍی

  • ی یϿ

  •   5 ی ی

        ی ی  

         6 -4              

    : ی

 

 

Leg Sliding

 

( یی)

Ҙ ی ی ی

()Ȑیی Ӂ ی ی ی. ی ی ی یی یی 

ی ی ی ی ј ی

  5 ʘ ی 
 

 

 

               Ґ ѐ

 
   

 

Kelly Boyd, PsyD; Beth Cheney, RN, MSN, CFNP; Anne Davis, MD; Margaret Plumbo, RN, MS, CNM; John Sunyecz, MD, FACOG; Michael Thomas, MD

 

www.storknet.com

 

www.babycenter.co.uk

IdeaFit.com, "Postpartum Exercise",(accessed February 2, 2010)

MayoClinic.com, "Exercise After Pregnancy: How To Get Started" (accessed February 2, 2010)

Exercises for Stretched Belly Skin After Pregnancy

Contributor

By Kimberly Gail, eHow Contributing Writer

 

.

  ییی

    ی :   10/22 /1389   1/9/1390                                             Last Updated  12/01/2011

 

 

 

     

 

ی ی ی یی ی . ی ی ی اطلاعات تخصصی ، تشخیصی و درمانی با گروه مامایی مشاور تان تماس بگیرید.بکارگیری مطالب تارنما با ذکر ی  زکات دانش، نشر آن است.                                                                                                            ن . شیرآقایی